Чтобы вес не вернулся

Диета дает вожделенный результат, если является сбалансированной и разумной. Твердая "голодная" диета принесет организму вред, с лихвой вернув лишние килограммы после ее конца. Однако, независимо от разумности диеты, стоит иметь в виду, что правильный выход из диеты - 1 из составляющих ее эффективности.

При завершении диеты соблюдайте следующие правила:
1. Начинайте повышение (или изменение) рациона с овощей и плодов. Сначала -приготовленные на пару, чтоб не раздражать желудок, а после - свежие.

2. После последовательно вводите рыбу и мясо - нежирные подвиды.

3. Последними обязаны быть углеводы и жиры в некрупных дозах. Вводите продукты по 1-2 названия с тем расчетом, чтоб в течение I-х 2-х недель в рацион добавилось не более 200 Ккал. Замените булки хлебом грубого помола (навсегда), а торт и конфеты - на мармелад, горький шоколад и фрукты.

4. Увеличьте любую посильную физическую нагрузку. Записываться в силовые тренажеры или заняться бегом немедленно после диеты - неразумно. Организм и так ослаблен, и, если резко увеличить нагрузку, возможно довести себя до полной утраты сил. А вот прогулки пружинистым шагом (выходите за несколько остановок от работы) способны положительно повлиять на поддержание баланса энергонакопления и энергозатрат. Ведь в ходе диеты организм перестраивается на режим сохранения энергии и, когда диета кончается, не немедленно перестраивается: энергия не расходуется, а пища поступает в большем числе. По этой причине делайте как минимум минимальную зарядку. Незаметное напряжение мышц (пресса, ягодиц, ног) в положении сидя - уже пускай небольшая, однако физическая активность. Уберите отдельные нужные предметы подальше от рабочего стола и заставляйте себя за ними ходить.

5. Пейте более жидкости - чистой воды, травяного чая, соков. Не забывайте, что чай и кофе, как мочегонные препараты, не входят в нужный объем ежедневного потребления жидкости - 2 литра.

6. Непременно принимайте витамины для поддержания тонуса организма. Вам может хотеться существуют, так как организму не хватает полезных в-в. Подкормите его витаминами, и он перестанет откладывать сбережения (в основном, жира) про запас.

7. Тщательно и медленно пережевывайте пищу, лучше не отвлекаясь ни на телевизор, ни на книгу. Не забывайте в детстве нелюбимую фразу: "Когда я ем - я глух и нем"? А ее стоит взять на вооружение. Когда вы отвлекаетесь от процесса еды, мозг не фиксирует, что съеденного числа достаточно для насыщения.

8. Ешьте небольшими порциями, однако нередко (5-6 раз в день). Небольшое число пищи проще переваривается, а организм затрачивает более усилий (и калорий).

9. Не наедайтесь перед сном. При этом общая рекомендация - не существуют после 18-19 ч. -подходит не всем людям. Если вы встаете рано, а ложитесь в 9-10 вечера, то такая рекомендации разумна. Для людей же, которые встают поздно (а следовательно, и I раз едят), а ложатся за полночь, она обрекает организм на режим вечернего голодания. Не ешьте за 2 часа до предполагаемого отхода ко сну, а если уже совсем невмоготу - держите под рукой фрукты, цукаты или сварите себе овсяную кашу на воде.

10. Выходите из диеты плавно и постепенно - от 3 до 10 суток и постепенно переходите на сбалансированное рациональное питание.