Обертывания для похудения в домашних условиях

Обертывания в домашних условиях
Никакие обертывания не помогут, пока вы не отрегулируете свой режим питания. Речь идет не о калориях, а именно о качестве пищи. Ешьте поменьше дрожжей и продуктов брожения (хлеб, вино, соевый соус, бальзамический уксус), поменьше сахара (замените его медом). И никакого черного чая и кофе!


5 правил домашнего обертывания

1. В домашних условиях не рекомендуется смешивать средства разных производителей.

2. Применяйте средства, согласно времени дня: антицеллюлитные кремы и средства для тонуса кожи лучше наносить с утра, питательные с антивозрастным эффектом — перед сном.

3. Перед процедурой домашнего обертывания полезно принять ванну с морской солью. Кожа очистится, пройдут отеки и уйдет лишняя жидкость.

4. Обернуться можно обычной пищевой пленкой и полежать под одеялом минут 20, а можно на те же 20 минут с нанесенным составом лечь в теплую ванну (градусов 37-38) — это будет настоящая бальнеологическая процедура.

5. Перед нанесением глину нагрейте на водяной бане. Но не сильно, чтобы полезные бактерии, которыми богата глина, не погибли. Глина очень эффективна при болезнях суставов и обладает заживляющими свойствами. Ее можно наносить местно, например, на больную ногу.

Травяные обертывания

Цель: омолаживающее действие.

Ингредиенты: зеленый чай и травы.

Результат: устранение отеков. Даже после одной процедуры кожа становится упругой и гладкой.

Обертывания с зеленым чаем или травами - альтернатива водорослям.


Зеленый чай — это источник сильнейших антиоксидантов. А катехины, входящие в его состав, ускоряют метаболизм.
Можно также взять лекарственные травы (ромашку, шалфей) и смешать со специями (кардамоном и имбирем).

Как делать обертывание?
Необходимо в заваренный настой опустить ткань (лен, хлопок) и укутать все тело — процедура очень расслабляющая.

Шоколадное обертывание


Цель: увлажнение, защита и питание кожи.

Ингридиенты: шоколад (какао)

Результат: хорошее настроение и полное расслабление.

Шоколадные обертывания — мощный антидепрессант и, в отличие от потребления «внутрь», он не портит, а увлажняет и питает кожу.

Как делать обертывание?
Чтобы приготовить смесь для шоколадного обертывания сварите очень-очень густой напиток из молотых какао-бобов, добавьте порошковый имбирь или сладкую паприку и дайте этому коктейлю немного остыть, чтобы не было ожога (38-40 градусов). Затем нанесите смесь на очищенную скрабом кожу, замотайтесь широкой полиэтиленовой лентой и укутайтесь в шерстяной плед. В финале процедуры смойте шоколад теплой водой и намажьтесь успокаивающим маслом лаванды или алое.


Водорослевое обертывание


Цель: уменьшение объемов тела и борьба с целлюлитом

Результат: уже после 1-ой процедуры уходит 2 см.

Водоросли – это борьба по трем фронтам: соль вытягивает лишнюю жидкость из тканей, йод и кальций, проникая в организм, ускоряют обмен веществ, параллельно решая проблему отеков, мелких морщин, воспалительных процессов на спине и декольте.
В смесь из водорослей можно добавлять различные масла - антистрессовые или для выведения токсинов.В качестве водорослей используется ламинария. Это растение отлично справляется с объемами. Сделайте замеры до и после процедуры, поскольку результат может не отразиться на весах, зато объемы начнут стремительно таять.Конечно, это просто ушедшая вода, но результат все равно впечатляет. Не забывайте, что помимо хорошей фигуры, обертывания — это прекрасный способ повысить иммунитет и укрепить весь организм!
К водорослям можно добавить кориандр, имбирь и тимьян. Благодаря высокому содержанию йода ламинария стимулирует процессы липолиза и способствует похудению, а специи оказывают лимфодренажное действие, устраняя, тем самым, застой лимфы, укрепляют кожу и улучшают ее рельеф. Водорослевое обертывание продолжает работать на вас еще несколько дней!

Как делать обертывание?

Холодное обертывание водорослями

- взять необходимое по площади количество пластин ламинарии слоевища и залить водой комнатной температуры (18-20 градусов), оставить для размокания не менее чем на 30 минут (100 гр ламинарии на 1 литр воды);

- наложить размокшую водоросль на проблемные участки кожи по типу компресса. Удобно фиксировать водоросль полиэтиленовой пленкой. Время процедуры 40-60 минут;

Горячее обертывание водорослями

- взять необходимое по площади количество пластин ламинарии слоевища и залить водой с температурой (36-38 градусов), оставить для размокания не менее чем на 15-20 минут (100 гр ламинарии на 1 литр воды, для обертывания всего тела расход может составлять 400-500 гр);

- наложить размокшую водоросль на проблемные участки кожи по типу компресса или на все тело. Рекомендуем фиксировать водоросль полиэтиленовой пленкой. Можно использовать пластиковую простыню или термоодеяло для поддержания комфортной температуры. Время процедуры 30-60 минут (время процедуры увеличивается постепенно от 30 минут для первой процедуры до 60 минут).

Фруктовое обертывание 

Цель: антистрессовая терапия, увлажнение, защита и питание кожи.

Результат: хорошее настроение, полное расслабление, питание кожи.

Ингридиенты: свежие смеси из фруктов и ягод, можно с добавлением натуральных масел, меда, сливок, специй.

Стресс — одна из главных причин лишних килограммов. Организм как будто создает защитную подушку от агрессивной среды, поэтому почаще доставляйте себе удовольствие фруктовыми обертываниями.

Как делать обертывание?
Тщательно перемешанная питательная масса равномерно наносится на предварительно очищенную кожу. Для усиления воздействия можно обернуться специальной пленкой, накрыться одеялом и оставить примерно на 30 минут.
Повышение температуры тела до 38 градусов расширяет сосуды, активизирует кровообращение, что позволяет питательным веществам проникнуть в более глубокие слои кожи. После смесь смывают под душем.

Медовое обертывание

Цель: активное питание и увлажнение кожи.

Результат: нежная, молодая кожа и хорошее настроение.

Медовое обертывание стимулирует обменные процессы кожи и в подкожно-жировой клетчатке, повышает иммунитет, активизирует сжигание жиров, способствует выведению лишней жидкости, устраняет отечность.

Обладает подтягивающим, лимфодренажным, антицеллюлитным, бактерицидным, устраняющим растяжки эффектом. Мед абсорбирует токсины и шлаки и способствует их выведению из организма. Все это ведет к очищению организма и препятствует накоплению жиров.

Как делать обертывание?
Медовое обертывание не требует использования одеяла, поскольку при более высокой температуре мед теряет полезные свойства, а при более низкой - кристаллизуется.

Процедуру медового обертывания предваряет пилинга, массаж, посещение сауны.

Затем на тело наносят мед и обарачиваются пленкой на 20–30 минут.

В заключение — душ и отдых под пледом (15-30 минут). Не следует сразу после медового обертывания выходить на улицу, посещать бассейн.

Увлажняющие крема после медового обертывания - не требуются.

Обертывание с глиной

Цель: насыщение кожи кислородом, усиление клеточного обмена, увлажнение, восстанавление солевого баланса.

Результат: уменьшение объемов тела

Добавление в глину водорослей, активных морских и минеральных веществ, ароматических масел улучшает дренажный эффект обертывания.

Глина избавляет от фиброзного целлюлита и борется с локальными жировыми отложениями. Она также выводит лишнюю жидкость из организма, токсины и шлаки.

Свойства глины благотворно влияют на состояние кожи и всего организма.

Как делать обертывание?

Разведенная теплая глина наносится на необходимые участки тела, затем нужно обернуться пленкой для поддержания температуры.
Длительность процедуры от 20 до 30 минут. Далее глину смывают.
Теплая глиняная масса великолепно распаривает и очищает кожу, открывает поры.

Овсянка для красоты: маски, скрабы, мыло

Овсянка – идеальный продукт для красоты и здоровья нашего организма. Овес ускоряет процессы заживления, повышает защитную функцию кожи, действует как противовоспалительное средство.

Ее применяют в лечебной и профессиональной косметике для приготовления мыла, крема, мазей, гелей. А мы попробуем сделать маски на основе овсянки.

Овес лечит кожные заболевания: атопический дерматит, экзему и другие болезни кожи.
Полезна овсянка и для поддержания молодости кожи: в овсе есть кремний, а он-то и препятствует появлению морщин; магний – тонизирует кожу; сера – главный элемент обменных процессов волос и ногтей.

Маска для лица из овсянки
Взять 1 ст.л. овсянки, добавить по 1 ст.л. свежевыжатых соков: томатного, лимонного, апельсинового и немного молока. Растереть до образования однородной массы. Эту кашицу нанести на лицо и оставить на 20 минут, а затем смыть. Кожа станет сияющей и гладкой.


Овсяная маска для рук, лица и зоны декольте
2 ст.л. овсянки залить кипятком до набухания, добавить 2 ст.л. оливкового масла. Перемешать и нанести кашицу на требуемую область, накрыть целлофаном и полотенцем. Для рук надеть целлофановые перчатки, а затем варежки.


Овсяная маска для жирной кожи (очищающая)
Взять 2 ст. ложки овсянки, 1 ст. ложку сметаны, 1 ч. ложку яблочного уксуса или немного лимонного сока. Необходимо смешать овсянку со сметаной, затем добавить уксус или лимонный сок. Нанесите овсяную маску на лицо и оставьте на 20-25 минут, затем смойте водой комнатной температуры. Эта маска очищает поры, придает матовость и повышает тонус кожи.

Омолаживающая овсяная маскаВзять 2 ст. ложки овсянки, 1 сырой яичный желток, 1 ч. ложку мякоти авокадо. Смешайте все ингредиенты, затем нанесите маску на лицо и оставьте на 20 минут. После смойте прохладной водой.

Яичный желток питает кожу, авокадо насыщает ее витаминами и необходимыми жирами, оказывая омолаживающее действие.

Овсяной скраб для лица с медом (для любого типа кожи)
Взять 1 ст. ложку овсянки, 1 ч. ложку меда, ½ ч. ложки мелкой соли, 1 ст. ложка оливкового масла.

Нужно измельчите овсянку в кофемолке и смешать все ингредиенты. Помассируйте скрабом чистое лицо, шею и зону декольте. Оставьте впитываться на 2-3 минуты, а потом смойте водой комфортной температуры.


Тоник для лица и шеи из овсянки и мяты
2 ч.л. свежих листьев мяты, 4 ст.л. овсянки, 60 мл кипятка.

Овсянку залить кипятком и перемешать. Листья мяты мелко порезать, а затем добавить их в основную массу. Эту маску применять как освежающую: она снимает небольшие раздражения кожи. Такой состав маски можно применять также для тела, зоны декольте и шеи.
Аромапилинг на овсяной основе

Мелко перемалываем овсянку, завариваем 1 ч.л. овсянки малым количеством кипятка и ставим распариваться. К этой массе добавляем масло жожоба и другое эфирное масло в зависимости от вашего типа кожи (мята, лаванда, розовое дерево, нероли, ромашка).

Перемешиваем и наносим на чистое лицо, кроме области вокруг губ и глаз. Оставляем на 10 минут, а затем массируем лицо кончиками пальцев и смываем теплой водой.

Овсяной пилинг повышает кровообращение, удаляет старые клетки кожи, придает коже здоровый вид, увлажняет и смягчает ее.

При постоянном применении выравнивает цвет лица, осветляет пигментные пятна.
Овсяное мыло с медом


Рецепт для вашего творчества. Количество ингредиентов на ваше усмотрение. Добавьте при приготовлении мыла мед, а перед тем, как залить в форму, смешайте массу с овсяными хлопьями.

Контрастный душ - польза в каждой капле!

Контрастный душ - безусловно, нужная и полезная привычка, ведь при обливании холодной водой, с последующим растиранием грубым полотенцем, в организме происходит множество полезных для здоровья процессов.

Начиная от резкого сужения пор и капилляров, благодаря чему кожа разглаживается и омолаживается, и, заканчивая тем, что при обливании происходят резкие скачки температуры, в результате организм реагирует и повышает температуру тела выше положенных 36.6, что приводит к уничтожению микробов и вирусов и, конечно же, укреплению иммунитета!


Вода - природное средство против целлюлита. По утрам принимайте контрастный душ: он ускоряет кровоснабжение и обмен веществ, а также укрепляет кожные ткани.

Контрастный душ лучше всего сочетать с легкими физическими упражнениями, для разогрева тела. А что делать, если нет ни времени, ни возможности уделять утром по 30-40 минут на водные процедуры? Ответ прост – каждый день принимать контрастный душ!

Контрастный душ – попеременное обливание холодной и горячей водой.

Смысл прост и немногим отличается от обливания: разогреваем тело горячей водой, тем самым расширяя поры и капилляры, а затем меняем воду на холодную, производя обратный эффект, чем и омолаживаем свой организм.
Контрастный душ - все по порядку!


Теперь немного поподробнее. Итак, Вы решили, наконец, начать принимать контрастный душ, Ваши действия:

1. Обязательно находим грубое полотенце! Забудте про мягкие полотенчики, ибо задача стоит не вытереть влагу с тела, а хорошо растереться и разогнать кровь по организму, т.к. заканчивать душ мы будем ТОЛЬКО холодной водой!

2. Начинать прием душа следует с теплой воды, постепенно прибавляя горячую (либо убавляя холодную), однако помните, что Вы должны быть расслаблены, получать удовольствие от процедуры, а не ошпаривать кожу кипятком! Постепенно разность температур сама достигнет максимума!

3. Около минуты стоим под очень теплой водой, нагревая свой организм, а потом резко убавляем горячую воду и начинаем обливаться холодной водой!
Помните, что под холодной водой Вы должны стоять на 30 секунд дольше, чем под горячей!
Так же снова хочу напомнить, что с первого занятия не стоит сразу лить на себя ледяную воду, Вы должны получать удовольствие, а не дискомфорт! Процедура за процедурой, постепенно снижая температуру холодной воды и увеличивая температуру горячей, Вы достигните максимума в течении месяца.

4. Вот мы и прошли первый цикл – «горячая-холодная» таких циклов должно быть от 3 до 5 за один прием контрастного душа!

5. Заканчиваем ОБЯЗАТЕЛЬНО холодной водой и начинаем интенсивно растираться полотенцем. После подобного растирания кожа приобретет розовый оттенок, как у младенца!

Вот, собственно, и все нехитрые правила приема контрастного душа. Прием душа осуществляется без головы, стоя в ванной. Так же рекомендую топтаться на месте, для того чтобы задействовать и стопы ног. Принимать контрастный душ для достижения эффекта необходимо ЕЖЕДНЕВНО! Можно даже дважды в день. Если после одной из процедур Вы слегка простыли, то прекращать не стоит! Так же попробуйте напевать свою любимую песню во время процедур, это даст значительное улучшение настроения!

Ежедневный контрастный душ
Если следовать этим нехитрым правилам и прислушиваться к своему организму, то отличное настроение, подтянутая кожа и весь год без болезней Вам обеспечены!Принимая контрастный душ каждое утро, в результате вы получите молодую и свежую кожу, упругую грудь и предохраните себя от варикоза. А для тонуса кожи лица каждое утро протирайте ее льдом с мятой, зеленым чаем или клубникой.

Беговая дорожка (400-600 ккал/час)

Ам не хочется заниматься спортом, потому что погода на улице не располагает? Беговая дорожка у вас дома — вот решение проблемы с погодой раз и навсегда!

Беговая дорожка – это тренажер, который позволяет бегать или ходить, оставаясь на одном месте. С его помощью легко сохранять заданный темп движений. Он дает возможность заниматься, не выходя из дома. Отсутствие инструктора и помощи со стороны в данном случае не проблема. Здесь выполняются только простые повседневные движения – ходьба, бег.

Беговая дорожка эффективнее гребных, лыжных и велотренажеров. На этот счет были проведены специальные исследования. Волонтеры поочередно тренировалась на разных тренажерах. Нагрузка была примерно одинаковой, а число потраченных калорий измерялось по специальной методике. Во время занятий на беговой дорожке участники эксперимента теряли до 700 ккал в час – на 200 ккал больше, чем во время занятий на велотренажере.

Однако, сжигание калорий – важное, но не единственное преимущество беговой дорожки. Беговая дорожка может стать удачным решением для тех, кто страдает остеопорозом, артериальной гипертензией, болями в спине. Ходьба не противопоказана даже при этих состояниях. Еще одно преимущество – возможность контролировать интенсивность тренировки, меняя скорость движения дорожки, эта опция предусмотрена в большинстве моделей.

Ходьба очень полезна во время беременности, когда другие аэробные упражнения нежелательны. Гормональные изменения, связанные с беременностью, могут привести к ослаблению связок. Ходьба укрепит мышцы и суставы, поддерживающие растущий живот.

Перед покупкой беговой дорожки нужно ознакомиться со всем ассортиментом магазина, найти консультанта по тренажерам и задать ему интересующие вас вопросы.

Следует обратить внимание на следующие моменты:
безопасность модели: есть ли поручни и автоматическое отключение от сети.
соответствуют ли габариты тренажера размерам помещения, в котором он будет стоять у вас дома.
соответствует ли предусмотренный диапазон скоростей вашему уровню физической подготовки.
достаточна ли для вас ширина беговой дорожки, удобна ли она.
понятно ли представлена информация на панели управления. Нужен ли вам электронный дисплей? Легко ли читаются надписи на кнопках и поручнях?

Домашние беговые дорожки бывают механические/магнитные и электрические.

Электрические беговые дорожки, а точнее их полотна, двигаются сами при помощи электромотора. Задавая программу тренировки, вы можете контролировать ее длительность и скорость движения. Однако при необходимости изменить время или темп тренировки (по показателям пульса и давления, либо по общему самочувствию человека), перепрограммирование электрической беговой дорожки потребует некоторого времени. Практически все современные беговые дорожки оборудованы встроенными датчиками измерения давления, пульса, частоты дыхания, что позволяет правильно дозировать тренировки.

Достоинства беговой дорожки:
Пожалуй, самый эффективный вид тренировок.
Можно сочетать два вида активности – бег и ходьбу.
В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.

Недостатки беговой дорожки:
Механическая и магнитная дорожки не очень удобны для бега.
Самая комфортная – электрическая – занимает много места.
Бег – далеко не безопасная тренировка. Если у вас слишком высокий вес, есть проблемы с коленями или позвоночником, варикоз, лучше заняться ходьбой.

Цена на беговые дорожки: механическая – от 6000 руб.; магнитная – от 7000 руб.; электрическая – от 11000 руб.

Бег – один из наиболее естественных видов физических нагрузок, поэтому беговая дорожка для похудения так популярна среди желающих сбросить вес. Кроме того, она дает не такие сильные нагрузки на мышцы ног, как велотренажер, а расход калорий при этом существенно больше. Также беговую дорожку можно складывать, чтобы она занимала минимум места в квартире.
Беговая дорожка для похудения – виды

Беговые дорожки для похудения бывают механические и электрические. В механических моделях движение происходит только за счет работы мышц человека, а скорость зависит от скорости бегущего. Так как механические дорожки создают дополнительные, а часто и лишние нагрузки на человеческий организм, желательно перед ее приобретением проконсультироваться у врача.

Электрические беговые дорожки оснащаются электроприводом бегового полотна. Большинство электрических моделей снабжаются бортовыми компьютерами, благодаря которым можно выбрать подходящую программу тренировки, и в процессе занятия регулировать уровень нагрузки.
Беговая дорожка для похудения – как выбрать

Для домашнего применения не надо выбирать профессиональную беговую дорожку для похудения, которая предназначена для фитнес клубов. Основные функции, которые понадобятся, это километраж, расход калорий, скорость и время. Также неплохим дополнением будет возможность регулирования наклона полотна дорожки, что помогает укреплять мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
Беговая дорожка для похудения – советы

Для того чтобы беговая дорожка для похудения помогла сбросить лишний вес, заниматься надо регулярно, каждый день, или хотя бы 5 раз в неделю. Тренировка должна длиться минимум 30 минут, при этом 2 раза ее надо увеличивать до 45 минут. Наиболее эффективным будет чередования бега и ходьбы по несколько минут.

И помните, одни только занятия на беговой дорожке мало что дадут, для эффективного похудения нужен комплексный подход. Обязательным условием является сбалансированное питание, и исключение вредной пищи. Даже ваши праздничные новогодние рецепты должны быть здоровыми и низкокалорийными. Только в таком случае стройная фигура вам будет обеспечена.

Элипсис (500-720 ккал/час)

Эллиптические тренажеры имеют вид специального спортивного снаряда, использование которого в процессе тренировок позволяет воздействовать на основные группы мышц тела человека, обеспечивая тем самым оптимальную нагрузку мышц, связок и сухожилий. Несмотря на то, что данная конструкция представляет собой довольно сложную технологическую схему, тем не менее, их отличает компактность размеров и мобильность, что делает возможным размещение их не только в спортзале, но и в квартире. Комплексные нагрузки, возможность которых присутствует в данных тренажерах, позволяет заменить таким спортивным снарядом утренние пробежки, прогулки на лыжах, а также гимнастические занятия, на выполнение которых у некоторых людей просто нет времени. Важно отметить и тот факт, что занятия на эллиптических тренажерах в состоянии выполнять люди в любом возрасте вне зависимости от уровня их физической подготовки. Во многом это обеспечивается благодаря более тонкой настройки нагрузки и высокого уровня безопасности, который обеспечивается при проведении занятий с использованием такого оборудования.

Тем, кто решил приобрести орбитрек для дома, предстоит столкнуться с проблемой выбора. Эффективность эллиптического тренажёра зависит от длины шага. Чем она больше, тем лучше. Польза от длины шага эллиптического тренажёра обусловлена тем, что при большом шаге задействованы разные группы мышц, есть возможность увеличить нагрузку на них. Следует обратить внимание также на плавность хода педалей, простоту использования и изменяемый угол наклона тренажёра. Если угол наклона эллиптического тренажёра поддаётся регулировке, то он становится действительно универсальным, Вы не будете скучать на тренировках. Ищите модели, которые движутся плавно и тихо. Качественный кардиотренажёр не будет шуметь, как бы интенсивно Вы на нём не занимались. Эффективность эллиптического тренажёра зависит от всех вышеперечисленных факторов. Всё имеет значение, но, главное, на что следует обратить внимание, это польза от длины шага эллиптического тренажёра

На современном эллиптическом тренажере вы сможете совместить бег, ходьбу, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и по лестнице. Когда ваши ноги двигаются по окружности, то все группы ваших мышц включаются в работу и нагрузка распределяется равномерно.

Существует несколько видов эллиптических тренажеров.

Самым дешевым вариантом являются механические эллиптические тренажеры. В движение такие тренажеры приводятся посредством силы человека. Довольно таки простой вид эллиптического тренажера. Но у него имеются кое-какие недостатки: создаваемый шум во время его работы и низкий уровень плавности хода.

Существуют магнитные эллиптические тренажеры. Такие тренажеры в цене на порядок выше механических, но зато нагрузки можно изменять плавно и при работе такой тренажер не будет издавать лишнего шума. К достоинствам этого вида тренажеров относится долговечность. Работа магнитного эллиптического тренажера осуществляется посредством магнитной системы торможения. Эта система представляет собой постоянный магнит, который механически максимально приближен к маховику.

Еще есть электромагнитные эллиптические тренажеры. У них система торможения электромагнитная. К его достоинствам относится низкий уровень шума, точное управление нагрузками и долговечность.

На пульте эллиптического тренажера имеется дисплей, на котором отображаются пройденная дистанция, уровень нагрузки, время тренировки, количество сожженных калорий и другая полезная информация. Практически все такие тренажеры имеют насколько программ, позволяющие тренировать сердце, либо выбрать какой-либо другой вид нагрузки.

Цена на эллиптические тренажеры может различаться в десятки раз. Самый простой тренажер для домашнего использования, позволяющий выполнять такие упражнения как шаг, бег, ходьба на лыжах и велосипед может обойтись всего в 6 000 рублей. Верхний же ценовой предел достигает нескольких сотен тысяч рублей — например, 153 890 рублей. За такую цену производители вложили в нее самые последние технологические новшества и достижения в сфере изучения биомеханики движений. С помощью такого тренажера можно сымитировать прогулку по холмам, можно выбрать программу, направленную на сжигание жира в указанной зоне, а можно просто работать на сжигание калорий.

Достоинства эллиптического тренажера:
Очень эффективна и при этом щадящая тренировка: не нагружает колени, как степпер, нет ударной нагрузки на позвоночник, как при беге, мышцы работают более интенсивно, чем при ходьбе.
Рычаги позволяют заодно проработать плечи, грудь, руки и спину без дополнительных упражнений.

Недостатки домашнего эллиптического тренажера:
Эллипсоид на колесиках довольно сильно елозит во время тренировки.
Чем тяжелее маховик, тем эффективнее тренировки. Однако массивный маховик и легкий каркас несовместимы, поэтому хороший рабочий эллипсоид тяжел и громоздок.

Цена на эллиптический тренажер: складной – от 6000 руб.; обычный – от 12000 руб.

Золотые правила для девушки

Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка:

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,

сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компьютером - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это супер калорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.

Хорошего дня!

Как выглядеть стройнее? 50 секретов!

Чтобы чувствовать себя комфортно в любом весе, нужно знать некоторые секреты, которые делают силуэт стройным.

В каждой фигуре можно отыскать как минимум одно достоинство. Вместо того, чтобы постоянно скрывать недостатки, попробуйте подчеркнуть достоинства!

У некоторых женщин от рождения мягкие черты, и они всегда остаются такими, независимо от того, полнеет женщина или худеет.

У других — заостренные от природы, однако, набрав вес, они вдруг обнаруживают, что скулы исчезли, нос стал крупнее, а подбородок округлился.

1. Выглядеть стройнее уже сегодня!
Старайтесь выглядеть наилучшим образом сегодня - не откладывайте жизнь "на потом", когда вы сбросите лишний вес.

2. Нет - объемной и мешковатой одежде
Всегда помните, что объемная одежда, к тому же, на несколько размеров больше, не скрывает проблемные зоны, а только делает вас еще более громоздкой. Не старайтесь спрятаться под одеждой!


3. Нужный размер
Не носите одежду меньшего размера, чем ваш. Иначе вы подчеркнете недостатки фигуры. Но и больший размер их не скроет, а только сделает фигуру бесформенной.


4. Покупаем одежду для себя!
Главное правило покупок: не приобретайте вещи из-за того, что они выглядят хорошо на ком-то еще. Скорее всего, тело другого человека отличается от вашего. Если вам нравится чья-то вещь, померьте ее и спросите мнения со стороны. Ведь необходимо выглядеть так, как будто вам удобно в этой одежде.

5. Следим за осанкой
Даже самая лучшая одежда будет смотреться плохо, если вы согнуты в три погибели. Хорошая осанка и правильное дыхание – два самых быстрых способа выглядеть и чувствовать себя хорошо, какой бы размер вы не носили.

6. Не заправляем блузки в юбки
Не стоит заправлять блузки и кофты в брюки и юбки. Такое деление фигуры сыграет не в вашу пользу.

7. Будьте осторожны с облегающей одеждой
В такой одежде мы часто выглядим толще, чем есть на самом деле. Кроме того, она подчеркивает недостатки. Выбирайте вещи, определяющие контур фигуры, а не повторяющую ее мельчайшие подробности.

8. Не забывайте о пропорциях!
Позаботьтесь о том, чтобы размеры прически, рисунка на вашей одежде и аксессуаров соответствовали вашему "масштабу", и тогда вы будете выглядеть пропорциональной.

9. Обновите гардероб
Удалите из своего гардероба все вещи, которые не придают вам стройности, и начинайте составлять наборы, отвечающие вашему образу жизни.

10. Долой то, что не к лицу!
Убедитесь, что на лице и вблизи него все детали вашего облика - прическа, очки, украшения, ворот - идеально гармонируют с контуром и чертами лица.
Выглядеть стройнее – обувь

11. Туфли на каблуке
Туфли на устойчивом каблуке сделают визуально стройнее полные ножки. Лучше всего с этой задачей справятся лодочки на высоком, но не тонком каблуке. Полноватым барышням лучше отказаться от балеток.

12. Сапоги
Сапоги с эластичными голенищами высотой до колен сделают ноги стройнее. Носить такие модели можно с юбками разной длины.

Выглядеть стройнее – аксессуары

13. Широкий пояс
Широкий пояс или ремень, надетый свободно на бедра, сделает фигуру более пропорциональной. Благодаря темному широкому ремню на талии она будет казаться стройнее.

14. Изящная бижутерия
Длинные бусы, цепочки и серьги визуально стройнят лицо и шею. Но лучше выбрать что-то одно и не носить вместе длинные серьги и бусы. Откажитесь от крупных и коротких бус — они подчеркнут полноту шеи. Если у вас очень пышный бюст, лучше отказаться от брошей на лацканах пиджаков.

15. Дутые браслеты
Сделают полноватые руки еще более полными, поэтому лучше предпочесть тонкие и плоские браслеты, которые сделают руки изящными.

16. Сумка
Если вы выберете большую сумку, то будете смотреться стройнее. Только не переусердствуйте, если ваш рост не велик.

17. Очки
Закругленный тип - округлая, овальная форма, очки-консервы, смягченный квадрат.

Заостренный тип - квадратная, прямоугольная форма, типа "кошачий глаз", "панорамные".

18. Шляпы
Закругленный тип - закругленная тулья, мягкий материал, заломленные (отогнутые) поля, легкая отделка, закругленные шляпные булавки.

Заостренный тип - плоская тулья, жесткий материал, прямые поля, яркая отделка, заостренные шляпные булавки.

Выглядеть стройнее – тона, расцветка

19. Темные цвета
Темные цвета действительно обладают магическим действием! Все дело в том, что человеческий глаз видит темные предметы меньшими, а светлые — более крупными. Именно поэтому темно-синие, фиолетовые, коричневые, темно-зеленые и черные наряды так стройнят фигуру.

20. Полутона
Наряды с эффектом переходом цвета от более светлого к более темному хорошо моделируют фигуру. Светлый верх свитера постепенно переходит в темный низ — так бедра кажутся стройнее и акцент делается на верхнюю часть фигуры.

21. Мелкий узор
Некрупный узор на нарядах — растительный или геометрический — лучшее решение для дам с пышными формами. Такой рисунок обманывает глаз и с легкостью скрывает настоящий размер.

22. Вертикальные полоски
Помните, что наиболее стройнят вертикальные линии (не слишком широкие), в меньшей степени - диагональные. Горизонтальные линии будут полнить вас.

Выглядеть стройнее – фасоны

23. Простые фасоныИзбегайте необычных элементов декора одежды (широких складок, оборок) — они делают фигуру массивной.

24. Остроконечный подол
Асимметричный подол уголком не только отвлечет внимание от животика, но и сделает фигуру зрительно тоньше, придаст ей легкость.

25. Глубокое декольте
 Глубокое декольте визуально удлиняет шею сделает вас стройнее. К тому же вся верхняя часть фигуры будет казаться изящнее. Лучше всего смотрятся декольте V-образной формы.

26. Как корсет
Блузки и топы корсетного покроя с плотными вставками или на косточках отлично моделируют талию, эффектно подчеркивают и приподнимают грудь.

27. V-образный вырез
Платья с глубоким V-образным вырезом делают более изящным слишком полный бюст. А от моделей с круглым и квадратным вырезом, украшенным вышивкой или рюшами, стоит отказаться.

27. Разрезы
Чтобы фигура казалась более воздушной, достаточно одного разреза или шлицы на юбке, небольших разрезов внизу брючин или двух разрезов по бокам туники.

28. Классика
Экстравагантные наряды и необычный покрой могут привлечь внимание к тем зонам, которые вы бы хотели скрыть. Лучше выбирать вещи в классическом стиле.

29. Ассиметрия
Прекрасный отвлекающий маневр, выбирайте платье с ассиметричным кроем.

30. Силуэт 50-х
Платье эпохи 50-х подчеркивают фигуру груши и скрывают полные бедра.
Выглядеть стройнее – одежда

31. Майки
Майки лучше брать не на лямках, а с коротким рукавом, который зрительно расширяет плечи, отвлекая внимание от пышной груди.

32. Туника
Туника с завышенной линией талии идеально скрывает округлый животик и полноватые бедра. Лучше всего носить такую тунику в сочетании с темными классическими брюками или джинсами.

33. Идеальное белье
Бюстгальтеры на регулируемых широких бретелях с чашечками будет хорошо поддерживать грудь. Даже если у вас большой бюст, вам подойдут бра с жесткими чашечками и на косточках.

34. Брюки
Чуть расклешенные, свободные брюки скрывают полные бедра. А стрелка визуально делает ноги стройнее. Хотите, чтобы ноги казались длиннее? Выбирайте модели, закрывающие туфли.

35. Колготки
Благодаря продуманному покрою верхней части «шортиков» и применения специальных волокон утягивающие колготки помогут скрыть животик и сделают бедра стройнее.

36. Укороченный жакет
 Приталенный и укороченный жакет идеально подчеркивает талию. Эффект будет еще сильнее, если жакет сшит из плотного твида и застегивается на одну пуговицу.

37. Расклешенная юбка
Расклешенная юбка — самый подходящий вариант в том случае, если хотите скрыть полные бедра. Выбирайте приталенные модели, расширяющиеся от линии бедра.

38. Подходящие джинсы
Хотите выглядеть худее — выбирайте прямые джинсы из темной ткани. Светлые джинсы с вытертыми вставками только подчеркнут полноту.

39. Платье-конверт

Платья такого покроя — то, что вам нужно. Заходящие друг на друга полы образуют треугольное декольте, удлиняя фигуру, а драпировка моделирует талию.

Рукава такой длины скроют полноватые плечи и выигрышно подчеркнут предплечья в самой узкой части руки. В результате руки будут казаться стройными.

40. Коррекция фигуры
Если вы полноваты, без корректирующего белья не обойтись. Специальное белье, высокие трусики и корсеты помогут сделать талию и бедра стройнее на целый размер.

41. Купальник
Выбирая купальник, не забывайте, что существует множество моделей купальников с юбочками. Если вы будете себя уютно чувствовать, скрывая бёдра, так и сделайте. Тем более что настолько закрытый купальник даёт возможность двигаться активно, не стесняясь показать кое-что лишнее.

42. Длинный пиджак
Удлиненный жакет отлично скрывает отсутствие талии и широкие бедра.

43. Грация
Возможно, вы предпочитаете такое белье бюстгальтеру и трусикам в отдельности, ведь цельная грация стройнит и делает заметной талию, убирая жировые складки
Выглядеть стройнее – детали

44. Пуговицы — в один ряд
Один ряд пуговиц на блузке или жакете стройнит, как и все вертикальные линии на одежде.

45. Вставки и лампасы
Лампасы и вставки по бокам (желательно из более темной ткани, чем сама вещь) визуально убирают пару сантиметров в талии и на бедрах.
Выглядеть стройнее – ткань

46. Тонкий трикотаж
Выбирайте свитера и туники простых фасонов из тонкого трикотажа — они красиво облегают фигуру. Лучшая длина — до бедер и обязательно без вывязанной резинки или утягивающего шнурка внизу изделия.

47. Мягкие тканиМягкие ткани подчеркивают фигуру — в отличие от плотных они зрительно не прибавляют объема. Но важно помнить: одежда из трикотажной ткани должна облегать, а не обтягивать фигуру.

48.Матовые ткани
Полноватым девушкам больше подходит одежда из матовых тканей, чем наряды из тканей блестящих. Ведь блеск всегда привлекает внимание и подчеркивают каждую, даже самую маленькую складочку на животе.
Выглядеть стройнее – внешность

49.Прическа - пучок
Как ни странно, собранные в пучок на затылке волосы, открывающие лицо и плечи, также создают иллюзию стройности. Попробуйте использовать этот нехитрый трюк - и удивитесь, насколько худее будет выглядеть лицо.

50.Пряди волос
Тонкие пряди, обрамляющие лицо, делают его менее круглым. Локоны и выбившиеся из прически пряди оказывают похожее действие, поэтому подумайте о том, чтоб изменить прическу. Мелированные пряди также удлиняют лицо.

51.Чтобы ноги были стройнее
Нанесите на ноги немного искусственного загара — это сделает их стройнее и привлекательнее.

52.Преобразитесь с помощью косметики!
Поэкспериментируйте с косметикой тех оттенков, которые соответствуют вашему цветовому направлению, и постарайтесь подчеркнуть свои достоинства и сгладить недостатки.