Обертывания для похудения в домашних условиях

Обертывания в домашних условиях
Никакие обертывания не помогут, пока вы не отрегулируете свой режим питания. Речь идет не о калориях, а именно о качестве пищи. Ешьте поменьше дрожжей и продуктов брожения (хлеб, вино, соевый соус, бальзамический уксус), поменьше сахара (замените его медом). И никакого черного чая и кофе!


5 правил домашнего обертывания

1. В домашних условиях не рекомендуется смешивать средства разных производителей.

2. Применяйте средства, согласно времени дня: антицеллюлитные кремы и средства для тонуса кожи лучше наносить с утра, питательные с антивозрастным эффектом — перед сном.

3. Перед процедурой домашнего обертывания полезно принять ванну с морской солью. Кожа очистится, пройдут отеки и уйдет лишняя жидкость.

4. Обернуться можно обычной пищевой пленкой и полежать под одеялом минут 20, а можно на те же 20 минут с нанесенным составом лечь в теплую ванну (градусов 37-38) — это будет настоящая бальнеологическая процедура.

5. Перед нанесением глину нагрейте на водяной бане. Но не сильно, чтобы полезные бактерии, которыми богата глина, не погибли. Глина очень эффективна при болезнях суставов и обладает заживляющими свойствами. Ее можно наносить местно, например, на больную ногу.

Травяные обертывания

Цель: омолаживающее действие.

Ингредиенты: зеленый чай и травы.

Результат: устранение отеков. Даже после одной процедуры кожа становится упругой и гладкой.

Обертывания с зеленым чаем или травами - альтернатива водорослям.


Зеленый чай — это источник сильнейших антиоксидантов. А катехины, входящие в его состав, ускоряют метаболизм.
Можно также взять лекарственные травы (ромашку, шалфей) и смешать со специями (кардамоном и имбирем).

Как делать обертывание?
Необходимо в заваренный настой опустить ткань (лен, хлопок) и укутать все тело — процедура очень расслабляющая.

Шоколадное обертывание


Цель: увлажнение, защита и питание кожи.

Ингридиенты: шоколад (какао)

Результат: хорошее настроение и полное расслабление.

Шоколадные обертывания — мощный антидепрессант и, в отличие от потребления «внутрь», он не портит, а увлажняет и питает кожу.

Как делать обертывание?
Чтобы приготовить смесь для шоколадного обертывания сварите очень-очень густой напиток из молотых какао-бобов, добавьте порошковый имбирь или сладкую паприку и дайте этому коктейлю немного остыть, чтобы не было ожога (38-40 градусов). Затем нанесите смесь на очищенную скрабом кожу, замотайтесь широкой полиэтиленовой лентой и укутайтесь в шерстяной плед. В финале процедуры смойте шоколад теплой водой и намажьтесь успокаивающим маслом лаванды или алое.


Водорослевое обертывание


Цель: уменьшение объемов тела и борьба с целлюлитом

Результат: уже после 1-ой процедуры уходит 2 см.

Водоросли – это борьба по трем фронтам: соль вытягивает лишнюю жидкость из тканей, йод и кальций, проникая в организм, ускоряют обмен веществ, параллельно решая проблему отеков, мелких морщин, воспалительных процессов на спине и декольте.
В смесь из водорослей можно добавлять различные масла - антистрессовые или для выведения токсинов.В качестве водорослей используется ламинария. Это растение отлично справляется с объемами. Сделайте замеры до и после процедуры, поскольку результат может не отразиться на весах, зато объемы начнут стремительно таять.Конечно, это просто ушедшая вода, но результат все равно впечатляет. Не забывайте, что помимо хорошей фигуры, обертывания — это прекрасный способ повысить иммунитет и укрепить весь организм!
К водорослям можно добавить кориандр, имбирь и тимьян. Благодаря высокому содержанию йода ламинария стимулирует процессы липолиза и способствует похудению, а специи оказывают лимфодренажное действие, устраняя, тем самым, застой лимфы, укрепляют кожу и улучшают ее рельеф. Водорослевое обертывание продолжает работать на вас еще несколько дней!

Как делать обертывание?

Холодное обертывание водорослями

- взять необходимое по площади количество пластин ламинарии слоевища и залить водой комнатной температуры (18-20 градусов), оставить для размокания не менее чем на 30 минут (100 гр ламинарии на 1 литр воды);

- наложить размокшую водоросль на проблемные участки кожи по типу компресса. Удобно фиксировать водоросль полиэтиленовой пленкой. Время процедуры 40-60 минут;

Горячее обертывание водорослями

- взять необходимое по площади количество пластин ламинарии слоевища и залить водой с температурой (36-38 градусов), оставить для размокания не менее чем на 15-20 минут (100 гр ламинарии на 1 литр воды, для обертывания всего тела расход может составлять 400-500 гр);

- наложить размокшую водоросль на проблемные участки кожи по типу компресса или на все тело. Рекомендуем фиксировать водоросль полиэтиленовой пленкой. Можно использовать пластиковую простыню или термоодеяло для поддержания комфортной температуры. Время процедуры 30-60 минут (время процедуры увеличивается постепенно от 30 минут для первой процедуры до 60 минут).

Фруктовое обертывание 

Цель: антистрессовая терапия, увлажнение, защита и питание кожи.

Результат: хорошее настроение, полное расслабление, питание кожи.

Ингридиенты: свежие смеси из фруктов и ягод, можно с добавлением натуральных масел, меда, сливок, специй.

Стресс — одна из главных причин лишних килограммов. Организм как будто создает защитную подушку от агрессивной среды, поэтому почаще доставляйте себе удовольствие фруктовыми обертываниями.

Как делать обертывание?
Тщательно перемешанная питательная масса равномерно наносится на предварительно очищенную кожу. Для усиления воздействия можно обернуться специальной пленкой, накрыться одеялом и оставить примерно на 30 минут.
Повышение температуры тела до 38 градусов расширяет сосуды, активизирует кровообращение, что позволяет питательным веществам проникнуть в более глубокие слои кожи. После смесь смывают под душем.

Медовое обертывание

Цель: активное питание и увлажнение кожи.

Результат: нежная, молодая кожа и хорошее настроение.

Медовое обертывание стимулирует обменные процессы кожи и в подкожно-жировой клетчатке, повышает иммунитет, активизирует сжигание жиров, способствует выведению лишней жидкости, устраняет отечность.

Обладает подтягивающим, лимфодренажным, антицеллюлитным, бактерицидным, устраняющим растяжки эффектом. Мед абсорбирует токсины и шлаки и способствует их выведению из организма. Все это ведет к очищению организма и препятствует накоплению жиров.

Как делать обертывание?
Медовое обертывание не требует использования одеяла, поскольку при более высокой температуре мед теряет полезные свойства, а при более низкой - кристаллизуется.

Процедуру медового обертывания предваряет пилинга, массаж, посещение сауны.

Затем на тело наносят мед и обарачиваются пленкой на 20–30 минут.

В заключение — душ и отдых под пледом (15-30 минут). Не следует сразу после медового обертывания выходить на улицу, посещать бассейн.

Увлажняющие крема после медового обертывания - не требуются.

Обертывание с глиной

Цель: насыщение кожи кислородом, усиление клеточного обмена, увлажнение, восстанавление солевого баланса.

Результат: уменьшение объемов тела

Добавление в глину водорослей, активных морских и минеральных веществ, ароматических масел улучшает дренажный эффект обертывания.

Глина избавляет от фиброзного целлюлита и борется с локальными жировыми отложениями. Она также выводит лишнюю жидкость из организма, токсины и шлаки.

Свойства глины благотворно влияют на состояние кожи и всего организма.

Как делать обертывание?

Разведенная теплая глина наносится на необходимые участки тела, затем нужно обернуться пленкой для поддержания температуры.
Длительность процедуры от 20 до 30 минут. Далее глину смывают.
Теплая глиняная масса великолепно распаривает и очищает кожу, открывает поры.

Овсянка для красоты: маски, скрабы, мыло

Овсянка – идеальный продукт для красоты и здоровья нашего организма. Овес ускоряет процессы заживления, повышает защитную функцию кожи, действует как противовоспалительное средство.

Ее применяют в лечебной и профессиональной косметике для приготовления мыла, крема, мазей, гелей. А мы попробуем сделать маски на основе овсянки.

Овес лечит кожные заболевания: атопический дерматит, экзему и другие болезни кожи.
Полезна овсянка и для поддержания молодости кожи: в овсе есть кремний, а он-то и препятствует появлению морщин; магний – тонизирует кожу; сера – главный элемент обменных процессов волос и ногтей.

Маска для лица из овсянки
Взять 1 ст.л. овсянки, добавить по 1 ст.л. свежевыжатых соков: томатного, лимонного, апельсинового и немного молока. Растереть до образования однородной массы. Эту кашицу нанести на лицо и оставить на 20 минут, а затем смыть. Кожа станет сияющей и гладкой.


Овсяная маска для рук, лица и зоны декольте
2 ст.л. овсянки залить кипятком до набухания, добавить 2 ст.л. оливкового масла. Перемешать и нанести кашицу на требуемую область, накрыть целлофаном и полотенцем. Для рук надеть целлофановые перчатки, а затем варежки.


Овсяная маска для жирной кожи (очищающая)
Взять 2 ст. ложки овсянки, 1 ст. ложку сметаны, 1 ч. ложку яблочного уксуса или немного лимонного сока. Необходимо смешать овсянку со сметаной, затем добавить уксус или лимонный сок. Нанесите овсяную маску на лицо и оставьте на 20-25 минут, затем смойте водой комнатной температуры. Эта маска очищает поры, придает матовость и повышает тонус кожи.

Омолаживающая овсяная маскаВзять 2 ст. ложки овсянки, 1 сырой яичный желток, 1 ч. ложку мякоти авокадо. Смешайте все ингредиенты, затем нанесите маску на лицо и оставьте на 20 минут. После смойте прохладной водой.

Яичный желток питает кожу, авокадо насыщает ее витаминами и необходимыми жирами, оказывая омолаживающее действие.

Овсяной скраб для лица с медом (для любого типа кожи)
Взять 1 ст. ложку овсянки, 1 ч. ложку меда, ½ ч. ложки мелкой соли, 1 ст. ложка оливкового масла.

Нужно измельчите овсянку в кофемолке и смешать все ингредиенты. Помассируйте скрабом чистое лицо, шею и зону декольте. Оставьте впитываться на 2-3 минуты, а потом смойте водой комфортной температуры.


Тоник для лица и шеи из овсянки и мяты
2 ч.л. свежих листьев мяты, 4 ст.л. овсянки, 60 мл кипятка.

Овсянку залить кипятком и перемешать. Листья мяты мелко порезать, а затем добавить их в основную массу. Эту маску применять как освежающую: она снимает небольшие раздражения кожи. Такой состав маски можно применять также для тела, зоны декольте и шеи.
Аромапилинг на овсяной основе

Мелко перемалываем овсянку, завариваем 1 ч.л. овсянки малым количеством кипятка и ставим распариваться. К этой массе добавляем масло жожоба и другое эфирное масло в зависимости от вашего типа кожи (мята, лаванда, розовое дерево, нероли, ромашка).

Перемешиваем и наносим на чистое лицо, кроме области вокруг губ и глаз. Оставляем на 10 минут, а затем массируем лицо кончиками пальцев и смываем теплой водой.

Овсяной пилинг повышает кровообращение, удаляет старые клетки кожи, придает коже здоровый вид, увлажняет и смягчает ее.

При постоянном применении выравнивает цвет лица, осветляет пигментные пятна.
Овсяное мыло с медом


Рецепт для вашего творчества. Количество ингредиентов на ваше усмотрение. Добавьте при приготовлении мыла мед, а перед тем, как залить в форму, смешайте массу с овсяными хлопьями.

Контрастный душ - польза в каждой капле!

Контрастный душ - безусловно, нужная и полезная привычка, ведь при обливании холодной водой, с последующим растиранием грубым полотенцем, в организме происходит множество полезных для здоровья процессов.

Начиная от резкого сужения пор и капилляров, благодаря чему кожа разглаживается и омолаживается, и, заканчивая тем, что при обливании происходят резкие скачки температуры, в результате организм реагирует и повышает температуру тела выше положенных 36.6, что приводит к уничтожению микробов и вирусов и, конечно же, укреплению иммунитета!


Вода - природное средство против целлюлита. По утрам принимайте контрастный душ: он ускоряет кровоснабжение и обмен веществ, а также укрепляет кожные ткани.

Контрастный душ лучше всего сочетать с легкими физическими упражнениями, для разогрева тела. А что делать, если нет ни времени, ни возможности уделять утром по 30-40 минут на водные процедуры? Ответ прост – каждый день принимать контрастный душ!

Контрастный душ – попеременное обливание холодной и горячей водой.

Смысл прост и немногим отличается от обливания: разогреваем тело горячей водой, тем самым расширяя поры и капилляры, а затем меняем воду на холодную, производя обратный эффект, чем и омолаживаем свой организм.
Контрастный душ - все по порядку!


Теперь немного поподробнее. Итак, Вы решили, наконец, начать принимать контрастный душ, Ваши действия:

1. Обязательно находим грубое полотенце! Забудте про мягкие полотенчики, ибо задача стоит не вытереть влагу с тела, а хорошо растереться и разогнать кровь по организму, т.к. заканчивать душ мы будем ТОЛЬКО холодной водой!

2. Начинать прием душа следует с теплой воды, постепенно прибавляя горячую (либо убавляя холодную), однако помните, что Вы должны быть расслаблены, получать удовольствие от процедуры, а не ошпаривать кожу кипятком! Постепенно разность температур сама достигнет максимума!

3. Около минуты стоим под очень теплой водой, нагревая свой организм, а потом резко убавляем горячую воду и начинаем обливаться холодной водой!
Помните, что под холодной водой Вы должны стоять на 30 секунд дольше, чем под горячей!
Так же снова хочу напомнить, что с первого занятия не стоит сразу лить на себя ледяную воду, Вы должны получать удовольствие, а не дискомфорт! Процедура за процедурой, постепенно снижая температуру холодной воды и увеличивая температуру горячей, Вы достигните максимума в течении месяца.

4. Вот мы и прошли первый цикл – «горячая-холодная» таких циклов должно быть от 3 до 5 за один прием контрастного душа!

5. Заканчиваем ОБЯЗАТЕЛЬНО холодной водой и начинаем интенсивно растираться полотенцем. После подобного растирания кожа приобретет розовый оттенок, как у младенца!

Вот, собственно, и все нехитрые правила приема контрастного душа. Прием душа осуществляется без головы, стоя в ванной. Так же рекомендую топтаться на месте, для того чтобы задействовать и стопы ног. Принимать контрастный душ для достижения эффекта необходимо ЕЖЕДНЕВНО! Можно даже дважды в день. Если после одной из процедур Вы слегка простыли, то прекращать не стоит! Так же попробуйте напевать свою любимую песню во время процедур, это даст значительное улучшение настроения!

Ежедневный контрастный душ
Если следовать этим нехитрым правилам и прислушиваться к своему организму, то отличное настроение, подтянутая кожа и весь год без болезней Вам обеспечены!Принимая контрастный душ каждое утро, в результате вы получите молодую и свежую кожу, упругую грудь и предохраните себя от варикоза. А для тонуса кожи лица каждое утро протирайте ее льдом с мятой, зеленым чаем или клубникой.

Беговая дорожка (400-600 ккал/час)

Ам не хочется заниматься спортом, потому что погода на улице не располагает? Беговая дорожка у вас дома — вот решение проблемы с погодой раз и навсегда!

Беговая дорожка – это тренажер, который позволяет бегать или ходить, оставаясь на одном месте. С его помощью легко сохранять заданный темп движений. Он дает возможность заниматься, не выходя из дома. Отсутствие инструктора и помощи со стороны в данном случае не проблема. Здесь выполняются только простые повседневные движения – ходьба, бег.

Беговая дорожка эффективнее гребных, лыжных и велотренажеров. На этот счет были проведены специальные исследования. Волонтеры поочередно тренировалась на разных тренажерах. Нагрузка была примерно одинаковой, а число потраченных калорий измерялось по специальной методике. Во время занятий на беговой дорожке участники эксперимента теряли до 700 ккал в час – на 200 ккал больше, чем во время занятий на велотренажере.

Однако, сжигание калорий – важное, но не единственное преимущество беговой дорожки. Беговая дорожка может стать удачным решением для тех, кто страдает остеопорозом, артериальной гипертензией, болями в спине. Ходьба не противопоказана даже при этих состояниях. Еще одно преимущество – возможность контролировать интенсивность тренировки, меняя скорость движения дорожки, эта опция предусмотрена в большинстве моделей.

Ходьба очень полезна во время беременности, когда другие аэробные упражнения нежелательны. Гормональные изменения, связанные с беременностью, могут привести к ослаблению связок. Ходьба укрепит мышцы и суставы, поддерживающие растущий живот.

Перед покупкой беговой дорожки нужно ознакомиться со всем ассортиментом магазина, найти консультанта по тренажерам и задать ему интересующие вас вопросы.

Следует обратить внимание на следующие моменты:
безопасность модели: есть ли поручни и автоматическое отключение от сети.
соответствуют ли габариты тренажера размерам помещения, в котором он будет стоять у вас дома.
соответствует ли предусмотренный диапазон скоростей вашему уровню физической подготовки.
достаточна ли для вас ширина беговой дорожки, удобна ли она.
понятно ли представлена информация на панели управления. Нужен ли вам электронный дисплей? Легко ли читаются надписи на кнопках и поручнях?

Домашние беговые дорожки бывают механические/магнитные и электрические.

Электрические беговые дорожки, а точнее их полотна, двигаются сами при помощи электромотора. Задавая программу тренировки, вы можете контролировать ее длительность и скорость движения. Однако при необходимости изменить время или темп тренировки (по показателям пульса и давления, либо по общему самочувствию человека), перепрограммирование электрической беговой дорожки потребует некоторого времени. Практически все современные беговые дорожки оборудованы встроенными датчиками измерения давления, пульса, частоты дыхания, что позволяет правильно дозировать тренировки.

Достоинства беговой дорожки:
Пожалуй, самый эффективный вид тренировок.
Можно сочетать два вида активности – бег и ходьбу.
В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.

Недостатки беговой дорожки:
Механическая и магнитная дорожки не очень удобны для бега.
Самая комфортная – электрическая – занимает много места.
Бег – далеко не безопасная тренировка. Если у вас слишком высокий вес, есть проблемы с коленями или позвоночником, варикоз, лучше заняться ходьбой.

Цена на беговые дорожки: механическая – от 6000 руб.; магнитная – от 7000 руб.; электрическая – от 11000 руб.

Бег – один из наиболее естественных видов физических нагрузок, поэтому беговая дорожка для похудения так популярна среди желающих сбросить вес. Кроме того, она дает не такие сильные нагрузки на мышцы ног, как велотренажер, а расход калорий при этом существенно больше. Также беговую дорожку можно складывать, чтобы она занимала минимум места в квартире.
Беговая дорожка для похудения – виды

Беговые дорожки для похудения бывают механические и электрические. В механических моделях движение происходит только за счет работы мышц человека, а скорость зависит от скорости бегущего. Так как механические дорожки создают дополнительные, а часто и лишние нагрузки на человеческий организм, желательно перед ее приобретением проконсультироваться у врача.

Электрические беговые дорожки оснащаются электроприводом бегового полотна. Большинство электрических моделей снабжаются бортовыми компьютерами, благодаря которым можно выбрать подходящую программу тренировки, и в процессе занятия регулировать уровень нагрузки.
Беговая дорожка для похудения – как выбрать

Для домашнего применения не надо выбирать профессиональную беговую дорожку для похудения, которая предназначена для фитнес клубов. Основные функции, которые понадобятся, это километраж, расход калорий, скорость и время. Также неплохим дополнением будет возможность регулирования наклона полотна дорожки, что помогает укреплять мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
Беговая дорожка для похудения – советы

Для того чтобы беговая дорожка для похудения помогла сбросить лишний вес, заниматься надо регулярно, каждый день, или хотя бы 5 раз в неделю. Тренировка должна длиться минимум 30 минут, при этом 2 раза ее надо увеличивать до 45 минут. Наиболее эффективным будет чередования бега и ходьбы по несколько минут.

И помните, одни только занятия на беговой дорожке мало что дадут, для эффективного похудения нужен комплексный подход. Обязательным условием является сбалансированное питание, и исключение вредной пищи. Даже ваши праздничные новогодние рецепты должны быть здоровыми и низкокалорийными. Только в таком случае стройная фигура вам будет обеспечена.

Элипсис (500-720 ккал/час)

Эллиптические тренажеры имеют вид специального спортивного снаряда, использование которого в процессе тренировок позволяет воздействовать на основные группы мышц тела человека, обеспечивая тем самым оптимальную нагрузку мышц, связок и сухожилий. Несмотря на то, что данная конструкция представляет собой довольно сложную технологическую схему, тем не менее, их отличает компактность размеров и мобильность, что делает возможным размещение их не только в спортзале, но и в квартире. Комплексные нагрузки, возможность которых присутствует в данных тренажерах, позволяет заменить таким спортивным снарядом утренние пробежки, прогулки на лыжах, а также гимнастические занятия, на выполнение которых у некоторых людей просто нет времени. Важно отметить и тот факт, что занятия на эллиптических тренажерах в состоянии выполнять люди в любом возрасте вне зависимости от уровня их физической подготовки. Во многом это обеспечивается благодаря более тонкой настройки нагрузки и высокого уровня безопасности, который обеспечивается при проведении занятий с использованием такого оборудования.

Тем, кто решил приобрести орбитрек для дома, предстоит столкнуться с проблемой выбора. Эффективность эллиптического тренажёра зависит от длины шага. Чем она больше, тем лучше. Польза от длины шага эллиптического тренажёра обусловлена тем, что при большом шаге задействованы разные группы мышц, есть возможность увеличить нагрузку на них. Следует обратить внимание также на плавность хода педалей, простоту использования и изменяемый угол наклона тренажёра. Если угол наклона эллиптического тренажёра поддаётся регулировке, то он становится действительно универсальным, Вы не будете скучать на тренировках. Ищите модели, которые движутся плавно и тихо. Качественный кардиотренажёр не будет шуметь, как бы интенсивно Вы на нём не занимались. Эффективность эллиптического тренажёра зависит от всех вышеперечисленных факторов. Всё имеет значение, но, главное, на что следует обратить внимание, это польза от длины шага эллиптического тренажёра

На современном эллиптическом тренажере вы сможете совместить бег, ходьбу, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и по лестнице. Когда ваши ноги двигаются по окружности, то все группы ваших мышц включаются в работу и нагрузка распределяется равномерно.

Существует несколько видов эллиптических тренажеров.

Самым дешевым вариантом являются механические эллиптические тренажеры. В движение такие тренажеры приводятся посредством силы человека. Довольно таки простой вид эллиптического тренажера. Но у него имеются кое-какие недостатки: создаваемый шум во время его работы и низкий уровень плавности хода.

Существуют магнитные эллиптические тренажеры. Такие тренажеры в цене на порядок выше механических, но зато нагрузки можно изменять плавно и при работе такой тренажер не будет издавать лишнего шума. К достоинствам этого вида тренажеров относится долговечность. Работа магнитного эллиптического тренажера осуществляется посредством магнитной системы торможения. Эта система представляет собой постоянный магнит, который механически максимально приближен к маховику.

Еще есть электромагнитные эллиптические тренажеры. У них система торможения электромагнитная. К его достоинствам относится низкий уровень шума, точное управление нагрузками и долговечность.

На пульте эллиптического тренажера имеется дисплей, на котором отображаются пройденная дистанция, уровень нагрузки, время тренировки, количество сожженных калорий и другая полезная информация. Практически все такие тренажеры имеют насколько программ, позволяющие тренировать сердце, либо выбрать какой-либо другой вид нагрузки.

Цена на эллиптические тренажеры может различаться в десятки раз. Самый простой тренажер для домашнего использования, позволяющий выполнять такие упражнения как шаг, бег, ходьба на лыжах и велосипед может обойтись всего в 6 000 рублей. Верхний же ценовой предел достигает нескольких сотен тысяч рублей — например, 153 890 рублей. За такую цену производители вложили в нее самые последние технологические новшества и достижения в сфере изучения биомеханики движений. С помощью такого тренажера можно сымитировать прогулку по холмам, можно выбрать программу, направленную на сжигание жира в указанной зоне, а можно просто работать на сжигание калорий.

Достоинства эллиптического тренажера:
Очень эффективна и при этом щадящая тренировка: не нагружает колени, как степпер, нет ударной нагрузки на позвоночник, как при беге, мышцы работают более интенсивно, чем при ходьбе.
Рычаги позволяют заодно проработать плечи, грудь, руки и спину без дополнительных упражнений.

Недостатки домашнего эллиптического тренажера:
Эллипсоид на колесиках довольно сильно елозит во время тренировки.
Чем тяжелее маховик, тем эффективнее тренировки. Однако массивный маховик и легкий каркас несовместимы, поэтому хороший рабочий эллипсоид тяжел и громоздок.

Цена на эллиптический тренажер: складной – от 6000 руб.; обычный – от 12000 руб.

Золотые правила для девушки

Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка:

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,

сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компьютером - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это супер калорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.

Хорошего дня!

Как выглядеть стройнее? 50 секретов!

Чтобы чувствовать себя комфортно в любом весе, нужно знать некоторые секреты, которые делают силуэт стройным.

В каждой фигуре можно отыскать как минимум одно достоинство. Вместо того, чтобы постоянно скрывать недостатки, попробуйте подчеркнуть достоинства!

У некоторых женщин от рождения мягкие черты, и они всегда остаются такими, независимо от того, полнеет женщина или худеет.

У других — заостренные от природы, однако, набрав вес, они вдруг обнаруживают, что скулы исчезли, нос стал крупнее, а подбородок округлился.

1. Выглядеть стройнее уже сегодня!
Старайтесь выглядеть наилучшим образом сегодня - не откладывайте жизнь "на потом", когда вы сбросите лишний вес.

2. Нет - объемной и мешковатой одежде
Всегда помните, что объемная одежда, к тому же, на несколько размеров больше, не скрывает проблемные зоны, а только делает вас еще более громоздкой. Не старайтесь спрятаться под одеждой!


3. Нужный размер
Не носите одежду меньшего размера, чем ваш. Иначе вы подчеркнете недостатки фигуры. Но и больший размер их не скроет, а только сделает фигуру бесформенной.


4. Покупаем одежду для себя!
Главное правило покупок: не приобретайте вещи из-за того, что они выглядят хорошо на ком-то еще. Скорее всего, тело другого человека отличается от вашего. Если вам нравится чья-то вещь, померьте ее и спросите мнения со стороны. Ведь необходимо выглядеть так, как будто вам удобно в этой одежде.

5. Следим за осанкой
Даже самая лучшая одежда будет смотреться плохо, если вы согнуты в три погибели. Хорошая осанка и правильное дыхание – два самых быстрых способа выглядеть и чувствовать себя хорошо, какой бы размер вы не носили.

6. Не заправляем блузки в юбки
Не стоит заправлять блузки и кофты в брюки и юбки. Такое деление фигуры сыграет не в вашу пользу.

7. Будьте осторожны с облегающей одеждой
В такой одежде мы часто выглядим толще, чем есть на самом деле. Кроме того, она подчеркивает недостатки. Выбирайте вещи, определяющие контур фигуры, а не повторяющую ее мельчайшие подробности.

8. Не забывайте о пропорциях!
Позаботьтесь о том, чтобы размеры прически, рисунка на вашей одежде и аксессуаров соответствовали вашему "масштабу", и тогда вы будете выглядеть пропорциональной.

9. Обновите гардероб
Удалите из своего гардероба все вещи, которые не придают вам стройности, и начинайте составлять наборы, отвечающие вашему образу жизни.

10. Долой то, что не к лицу!
Убедитесь, что на лице и вблизи него все детали вашего облика - прическа, очки, украшения, ворот - идеально гармонируют с контуром и чертами лица.
Выглядеть стройнее – обувь

11. Туфли на каблуке
Туфли на устойчивом каблуке сделают визуально стройнее полные ножки. Лучше всего с этой задачей справятся лодочки на высоком, но не тонком каблуке. Полноватым барышням лучше отказаться от балеток.

12. Сапоги
Сапоги с эластичными голенищами высотой до колен сделают ноги стройнее. Носить такие модели можно с юбками разной длины.

Выглядеть стройнее – аксессуары

13. Широкий пояс
Широкий пояс или ремень, надетый свободно на бедра, сделает фигуру более пропорциональной. Благодаря темному широкому ремню на талии она будет казаться стройнее.

14. Изящная бижутерия
Длинные бусы, цепочки и серьги визуально стройнят лицо и шею. Но лучше выбрать что-то одно и не носить вместе длинные серьги и бусы. Откажитесь от крупных и коротких бус — они подчеркнут полноту шеи. Если у вас очень пышный бюст, лучше отказаться от брошей на лацканах пиджаков.

15. Дутые браслеты
Сделают полноватые руки еще более полными, поэтому лучше предпочесть тонкие и плоские браслеты, которые сделают руки изящными.

16. Сумка
Если вы выберете большую сумку, то будете смотреться стройнее. Только не переусердствуйте, если ваш рост не велик.

17. Очки
Закругленный тип - округлая, овальная форма, очки-консервы, смягченный квадрат.

Заостренный тип - квадратная, прямоугольная форма, типа "кошачий глаз", "панорамные".

18. Шляпы
Закругленный тип - закругленная тулья, мягкий материал, заломленные (отогнутые) поля, легкая отделка, закругленные шляпные булавки.

Заостренный тип - плоская тулья, жесткий материал, прямые поля, яркая отделка, заостренные шляпные булавки.

Выглядеть стройнее – тона, расцветка

19. Темные цвета
Темные цвета действительно обладают магическим действием! Все дело в том, что человеческий глаз видит темные предметы меньшими, а светлые — более крупными. Именно поэтому темно-синие, фиолетовые, коричневые, темно-зеленые и черные наряды так стройнят фигуру.

20. Полутона
Наряды с эффектом переходом цвета от более светлого к более темному хорошо моделируют фигуру. Светлый верх свитера постепенно переходит в темный низ — так бедра кажутся стройнее и акцент делается на верхнюю часть фигуры.

21. Мелкий узор
Некрупный узор на нарядах — растительный или геометрический — лучшее решение для дам с пышными формами. Такой рисунок обманывает глаз и с легкостью скрывает настоящий размер.

22. Вертикальные полоски
Помните, что наиболее стройнят вертикальные линии (не слишком широкие), в меньшей степени - диагональные. Горизонтальные линии будут полнить вас.

Выглядеть стройнее – фасоны

23. Простые фасоныИзбегайте необычных элементов декора одежды (широких складок, оборок) — они делают фигуру массивной.

24. Остроконечный подол
Асимметричный подол уголком не только отвлечет внимание от животика, но и сделает фигуру зрительно тоньше, придаст ей легкость.

25. Глубокое декольте
 Глубокое декольте визуально удлиняет шею сделает вас стройнее. К тому же вся верхняя часть фигуры будет казаться изящнее. Лучше всего смотрятся декольте V-образной формы.

26. Как корсет
Блузки и топы корсетного покроя с плотными вставками или на косточках отлично моделируют талию, эффектно подчеркивают и приподнимают грудь.

27. V-образный вырез
Платья с глубоким V-образным вырезом делают более изящным слишком полный бюст. А от моделей с круглым и квадратным вырезом, украшенным вышивкой или рюшами, стоит отказаться.

27. Разрезы
Чтобы фигура казалась более воздушной, достаточно одного разреза или шлицы на юбке, небольших разрезов внизу брючин или двух разрезов по бокам туники.

28. Классика
Экстравагантные наряды и необычный покрой могут привлечь внимание к тем зонам, которые вы бы хотели скрыть. Лучше выбирать вещи в классическом стиле.

29. Ассиметрия
Прекрасный отвлекающий маневр, выбирайте платье с ассиметричным кроем.

30. Силуэт 50-х
Платье эпохи 50-х подчеркивают фигуру груши и скрывают полные бедра.
Выглядеть стройнее – одежда

31. Майки
Майки лучше брать не на лямках, а с коротким рукавом, который зрительно расширяет плечи, отвлекая внимание от пышной груди.

32. Туника
Туника с завышенной линией талии идеально скрывает округлый животик и полноватые бедра. Лучше всего носить такую тунику в сочетании с темными классическими брюками или джинсами.

33. Идеальное белье
Бюстгальтеры на регулируемых широких бретелях с чашечками будет хорошо поддерживать грудь. Даже если у вас большой бюст, вам подойдут бра с жесткими чашечками и на косточках.

34. Брюки
Чуть расклешенные, свободные брюки скрывают полные бедра. А стрелка визуально делает ноги стройнее. Хотите, чтобы ноги казались длиннее? Выбирайте модели, закрывающие туфли.

35. Колготки
Благодаря продуманному покрою верхней части «шортиков» и применения специальных волокон утягивающие колготки помогут скрыть животик и сделают бедра стройнее.

36. Укороченный жакет
 Приталенный и укороченный жакет идеально подчеркивает талию. Эффект будет еще сильнее, если жакет сшит из плотного твида и застегивается на одну пуговицу.

37. Расклешенная юбка
Расклешенная юбка — самый подходящий вариант в том случае, если хотите скрыть полные бедра. Выбирайте приталенные модели, расширяющиеся от линии бедра.

38. Подходящие джинсы
Хотите выглядеть худее — выбирайте прямые джинсы из темной ткани. Светлые джинсы с вытертыми вставками только подчеркнут полноту.

39. Платье-конверт

Платья такого покроя — то, что вам нужно. Заходящие друг на друга полы образуют треугольное декольте, удлиняя фигуру, а драпировка моделирует талию.

Рукава такой длины скроют полноватые плечи и выигрышно подчеркнут предплечья в самой узкой части руки. В результате руки будут казаться стройными.

40. Коррекция фигуры
Если вы полноваты, без корректирующего белья не обойтись. Специальное белье, высокие трусики и корсеты помогут сделать талию и бедра стройнее на целый размер.

41. Купальник
Выбирая купальник, не забывайте, что существует множество моделей купальников с юбочками. Если вы будете себя уютно чувствовать, скрывая бёдра, так и сделайте. Тем более что настолько закрытый купальник даёт возможность двигаться активно, не стесняясь показать кое-что лишнее.

42. Длинный пиджак
Удлиненный жакет отлично скрывает отсутствие талии и широкие бедра.

43. Грация
Возможно, вы предпочитаете такое белье бюстгальтеру и трусикам в отдельности, ведь цельная грация стройнит и делает заметной талию, убирая жировые складки
Выглядеть стройнее – детали

44. Пуговицы — в один ряд
Один ряд пуговиц на блузке или жакете стройнит, как и все вертикальные линии на одежде.

45. Вставки и лампасы
Лампасы и вставки по бокам (желательно из более темной ткани, чем сама вещь) визуально убирают пару сантиметров в талии и на бедрах.
Выглядеть стройнее – ткань

46. Тонкий трикотаж
Выбирайте свитера и туники простых фасонов из тонкого трикотажа — они красиво облегают фигуру. Лучшая длина — до бедер и обязательно без вывязанной резинки или утягивающего шнурка внизу изделия.

47. Мягкие тканиМягкие ткани подчеркивают фигуру — в отличие от плотных они зрительно не прибавляют объема. Но важно помнить: одежда из трикотажной ткани должна облегать, а не обтягивать фигуру.

48.Матовые ткани
Полноватым девушкам больше подходит одежда из матовых тканей, чем наряды из тканей блестящих. Ведь блеск всегда привлекает внимание и подчеркивают каждую, даже самую маленькую складочку на животе.
Выглядеть стройнее – внешность

49.Прическа - пучок
Как ни странно, собранные в пучок на затылке волосы, открывающие лицо и плечи, также создают иллюзию стройности. Попробуйте использовать этот нехитрый трюк - и удивитесь, насколько худее будет выглядеть лицо.

50.Пряди волос
Тонкие пряди, обрамляющие лицо, делают его менее круглым. Локоны и выбившиеся из прически пряди оказывают похожее действие, поэтому подумайте о том, чтоб изменить прическу. Мелированные пряди также удлиняют лицо.

51.Чтобы ноги были стройнее
Нанесите на ноги немного искусственного загара — это сделает их стройнее и привлекательнее.

52.Преобразитесь с помощью косметики!
Поэкспериментируйте с косметикой тех оттенков, которые соответствуют вашему цветовому направлению, и постарайтесь подчеркнуть свои достоинства и сгладить недостатки.

Плоский живот - это просто! 7 секретов

Каждая женщина мечтает иметь плоский животик. И желательно получить его как можно быстрее. Как добиться идеального результата и получить плоский живот в кратчайшие сроки? Для того, чтобы получить плоский животик необходимо грамотно сочетать физические упражнения, диету, специальный массаж и держать осанку.
Плоский живот за неделю – диета


Без специальной диеты получить плоский живот практически невозможно. Сегодня разработан ряд диет, которые различаются по времени применения и содержанию. Одни из них рассчитаны на неделю, другие на месяц – вам стоит выбирать то, что будет комфортнее.

В первую очередь стоит обратить внимание на диеты для плоского живота, которые исключают сладкое и жирное. Самыми актуальными являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Рисовая диета кроме всего еще и очистит организм от шлаков, и вы получите не просто плоский живот, но и более тонкую талию.

Если же время не сильно ограничивает вас, и вы не хотите спешить, можно обратить внимание на волокнистую пищу. Она наполняет желудок и притупляет чувство голода, при этом не вызывая неприятных последствий типа метеоризма или запора.

Основой диеты для плоского живота должна стать зерновая пища, овощи, которые богаты клетчаткой.

Например, это может быть коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень. Иногда добавлять клетчатку можно искусственным путем, покупая ее в магазине. При этом нужно пить больше воды и следить за стулом.

В диету для плоского живота обязательно включены фрукты. Но помните, что фрукты – это отдельное блюдо, а не дополнение к еде. Наилучший вариант – это груши и яблоки, а также апельсин и грейпфрут.

Кушать необходимо маленькими порциями и часто. Не забывайте о белке, два раза в неделю обязательно ешьте рыбу с овощами. Салаты заправляйте растительными маслами, а не майонезом или сметаной.

Плоский живот за неделю – упражнения
Без специальных упражнений плоского живота также не добиться. Упражнения начинайте с аэробной нагрузки. Задача этой части занятий – встряхнуть организм, растянуть мышцы и поднять тонус. По сути, эта часть является разминкой.

Особое внимание стоит уделять именно зоне талии и живота.

Выполняйте наклоны в стороны и вперед-назад, вращайте туловище и таз, втягивайте живот, можно также воспользоваться хулахупом.
Сочетайте активные упражнения со статичными – наклонившись в бок, на несколько секунд замрите в нижней точке. Сделайте не менее пяти упражнений в течение семи минут.

Теперь можно приступать к силовой части занятий. Если до этого вы не тренировались, то эта часть не должна занимать у вас более 15 минут. В дальнейшем можно увеличивать время до 30 минут.

Первые дни упражнений будут очень сложными, ведь мышцы будут болеть и ныть. Но нельзя отказываться от тренировки, если вы хотите добиться плоского живота за неделю. Поэтому изначально стоит настроить себя и преодолевать свою лень и другие проблемы.

Категорически запрещено женщинам выполнять упражнения на пресс с отягощением и использовать для этого гантели и прочие утяжелители.

Выполняя такие упражнения можно получить проблемы со здоровьем. Да и живот получится выпуклым, а не плоским.

Упражнения для плоского живота необходимо выполнять лежа на коврике, в быстром темпе. Старайтесь выполнять их правильно, не пытайтесь схитрить. Зачем обманывать себя? Для хорошего результата каждое упражнение необходимо выполнять по 20 раз. Сами упражнения очень просты и знакомы всем – это различные скручивания, ножницы, подъем ягодиц, лежа на спине, велосипед и т.д.

Подойдут любые упражнения на пресс - какие вы только знаете. Для разнообразия и усиления эффекта скручивания можно выполнять с мячом.

Кстати, многим девушкам помогает достаточно простое упражнение – втягивание живота. Это очень простое и эффективное упражнение. По началу оно может казаться не комфортным, но уже через неделю живот станет плоским и красивым.

Хорошим упражнением для плоского живота считается – танец живота. Он отлично укрепляет мышцы и держит их в тонусе.
Плоский живот за неделю – очищение организма

Очищение организма дает потрясающий и быстрый эффект. Но лучше всего не увлекаться различными очистительными препаратами и обратиться к врачу, который поможет вам правильно провести процедуру очистки. 

Советы для плоского живота

На идеальную плоскость живота влияют не только диеты и физическая нагрузка. Иногда для того, чтобы получить красивый животик, достаточно научиться расслабляться. Ведь стресс отражается на нашей талии, способствуя увеличению жира в этой области. Чем больше стрессов, тем больше жира накапливает организм. Здесь могут помочь приемы из йоги и дыхательная гимнастика.
Очень полезен для живота массаж. Он может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Но этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.
Кроме того, отличный результат дает отказ от курения и алкоголя. Ведь это не просто пагубно отражается на нашем здоровье, но и отражается на фигуре. Алкоголь – очень калорийный, особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот. А курение замедляет обмен веществ и никак не сочетается с плоским животом.
И конечно, не стоит забывать держать осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто всегда сутулится. Тело начинает принимать неправильную форму, внутренние органы смещаются, и живот выпячивается.

Как научиться не сутулиться и не горбиться

Порой кажется, что идеальная осанка может быть предметом гордости исключительно спортсменов, балерин и топ моделей...
Мы же в большинстве своем сидим, скрючившись за компьютерным столом и за обеденным, по улице ходим сгорбленные и еще постоянно жалуемся на систематические боли в шее и спине. Давайте смотреть правде в глаза – это всего лишь лень. Пора срочно исправляться!
Качай пресс
Хорошая осанка обеспечивается не только натренированными мышцами спины. Более того, главная нагрузка по фиксированию позвоночника в прямом положении ложится именно на живот, на мышцы нижнего отдела пресса они как раз формируют корсет, и дают возможность держать поясницу ровно. Это значит, тренировки следует начинать с этой группы мышц. Это совсем не сложно, даже если вы не очень любите спорт и спортзалы. Достаточно лишь приучить себя при любых обстоятельствах втягивать живот в себя и пытаться удерживать мышцы в перманентом, слабом напряжении. Результат вы заметите почти сразу: при напруженном прессе вы невольно нижнюю часть позвоночника приводите в правильное положение. А заодно и ваша талия смотрится более изящно.
Учитесь правильно сидеть
Вы можете не поверить, однако, пронаблюдав за собой, однозначно заметите, что втягиваете голову в плечи. Убедиться в этом окончательно можно, если сесть на стул пред зеркалом. Когда мы присаживаемся, тело наклоняется вперед, а голова немного запрокидывается. Это излишне нагружает шейный отдел позвоночника, а результат его деформация. С этой проблемой помогут справиться легкие упражнения.
- Подбородок опустите к груди, лопатки сведите навстречу друг другу как можно ближе. Так вы снимаете напряжение с шейного отдела позвоночника и вытягиваете его.
- Выпрямите спину как можно ровнее и делайте руками круговые движения, подобно плаванью кролем. Таким образом, вы разрабатываете мышцы плеч, облегчая им задачу по удерживанию ровной шеи. Не сидите на табуретках, пока не привыкнете держать ровную спину, ведь отсутствие опоры дополнительный стимул к тому, чтобы сутулиться.


Настройте свой мобильник

Помните рассказы о пансионах для благородных девиц, где будущих светских леди учили осанке при помощи немыслимо жестких корсетов, палки под локтями и линейки? Нам повезло больше на дворе XXI век, и отслеживать правильное положение спины может даже… ваш мобильный телефон. Изобретателями уже придумана программа Upright, которая будет сигнализировать нам об осанке. Она работает очень просто: сначала необходимо принять точное положение спины тщательно её, выпрямляя, опустить плечи, определить правильное положение шеи длину подбородка.

Далее можно активировать саму программу: она хорошенько запомнит положение вашей осанки как идеальное, и в последствие, если вы вдруг сгорбитесь, или будете неровно сидеть, она тот час сообщит вам об этом посредством звукового сигнала. При этом не имеет никакого значения, находится ли ваш телефон в кармане, висит на шее или прикреплен на поясе. Техническое чудо.

Запишитесь на занятия йогой

Вряд ли вам удастся найти более эффективный и вместе с тем приятный способ для того, чтобы привести вашу спину в порядок. Плавные движения, статичные позы, всевозможные растяжки помогают вашему телу, научится контролировать корсет мышц и расправлять межпозвоночные диски. Не сложные асаны можно вполне выполнять в домашних условиях.
Встаньте ровно, ноги вместе, руки опустите вниз и немного отведите от тела, так словно собираетесь оторваться от пола. Подбородок должен остаться чуть опущенным, глаза смотрят вниз, зафиксируйте эту позу на минуту.
Утром и вечером очень полезно для правильной осанки вставать в позу «руки к ступням»: ноги держите вместе и наклоняйтесь вперед при этом руками стремитесь обхватить лодыжки. Это хорошо растягивает позвоночник и убирает «привычное искривление».

Подтянутые руки – это красиво!

Почему-то большинство женщин критикуют свои ноги, живот и грудь, а про руки ничего дурного и не думают… А ведь руки также заслуживают внимания. Часто, мелкие недостатки фигуры можно легко скрыть с помощью одежды, а вот руки… о них лучше начинать думать еще в молодости, если не хочешь дребезжаний в 50 лет!


Упругие и слегка рельефные руки создадут спортивный образ любой девушке, а также заставят сидеть любой наряд на тебе просто - сногсшибательно.

Отжимание – идеальная тренировка не только рук, но и всего тела!

Отжимание от пола – уникальное упражнение, потому, что во время его выполнения мы задействуем практически все важные группы мышц тела: мышцы пресса, внутренние и внешние мышцы бедра, грудные и спинные мышцы, ну и, конечно же, - руки. Но, самое главное в этом упражнении это - его психофизические нюансы.

Ученные уже доказали, что когда мы нагружаем руки собственным весом (хотя бы частично), то подсознательно наш организм начинает давать команду всему телу стать легче, то есть – худеть, чтобы рукам было легче поднимать его.


Существует множество техник отжиманий, но мы рассмотрим классику – отжимание от пола без дополнительных снарядов. Запомни, для максимального и здорового эффекта главное условие – выполнять упражнение правильно!

Правильное отжимание от пола выполняем так:

1. принимаем упор лежа на полу;
2. руки на ширине плеч;
3. ставим ноги пяточками вместе (сначала можно пробовать отжиматься с раздвинутыми ногами на ширине плеч или шире);
4. выпрямляем спину, поднимаем шею, чтобы все тело было натянутым как струна;
5. ладони – параллельно друг другу;
6. с выдохом опускаемся вниз, таким образом, чтобы пола коснулась вначале грудь, а потом уже живот;
7. вдох – поднимаемся в исходное положение;
8. упражнение делаем без рывков и в одном темпе

Что важно:

- следи за прямой спиной
- повтори 5 раз, передохни: вытяни руки вперед, сидя на пяточках
- после перерыва сделай еще один подход
- постепенно увеличивай количество раз (для максимального эффекта будет неплохо выполнять до 30 отжиманий за раз)

Упражнения с гантелями – развиваем отдельные группы мышц:


1. Работаем над дельтовидными мышцами

1. возьми в руки гантели (общим весом от 2 до 5 кг, в зависимости от твоей физической подготовки).
2. встань прямо, ноги поставь на ширине плеч, а колени расслабь. Опусти руки свободно вдоль тела, локти слегка согни, ладони должны быть направлены к бедрам.
3. теперь напряги пресс, расправь грудную клетку и соедини лопатки.
4. на выдохе усилием мышц плеч подними руки в стороны, при этом ладони должны быть направлены вниз. 5. вернись в исходное положение.
6. выполни 10-12 повторов

Что важно

- в конечной точке подъема руки, плечи, кисти и локти должны располагаться на одной прямой линии!
- упражнение выполняй в среднем темпе, с усилием напрягая мышцы рук; подъем рук выполняй только на выдохе.


2. Выделяем бицепсы
Для укрепления бицепсов мы решили представить три упражнения. Ты можешь выбрать одно из них или прорабатывать весь комплекс.

1. возьми в руки гантели.
2. встань прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, мышцы пресса напряжены, грудная клетка расправлена, руки свободно опущены вдоль тела, ладони с гантелями направлены вперед.
3. на выдохе согни руки и подними гантели к плечам, напрягая только бицепсы.
4. слегка задержись в конечной точке, затем медленно верни руки в исходное положение.

5. выполните 10−12 повторов.

Что важно

- при сгибании рук не смещай локти вперед, а само сгибание выполняй только на выдохе;
- упражнение выполняй в среднем темпе, с усилием напрягая мышцы рук.


3. Для бицепса и трицепса

1. исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении.
2. напряги мышцы пресса.
3. сохраняя естественный изгиб спины, наклони корпус вперед так, чтобы он был параллелен полу.
4. согни руки под прямым углом, при этом руки от плеча до локтя должны быть параллельны полу.
5. вдохни, напряги мышцы пресса и на выдохе усилием трицепсов разогни руки и выпрями их назад. Причем, руки выше локтя должны быть неподвижны.
6. задержись в конечной точке и, медленно сгибая руки, вернись в исходное положение.
7. выполни 10−12 повторов.

Что важно

- не сгибай спину, разгибание рук в локтевом суставе выполняй только на выдохе!
- упражнение выполняй в среднем темпе, с усилием напрягая мышцы рук.

Главное условия для выполнения всех этих упражнений – это не забывать перед началом тренировки «разогревать» мышцы, а по ее окончанию выполнять упражнения на расслабление. 

Упражнения для быстрого уменьшения талии

Причем, главное – не соответствие строгим канонам моды 90-60-90, а – пропорциональность.

Если природа наградила вас широкой костью, и крупным телом, то не стремитесь довести объем своей талии до заветной цифры. Вы напрасно измучаете себя. Вполне возможно, что ваш идеальный объем, не 60, а 70.

Упражнение 1

Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 2

Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.


Упражнение 3

Исходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 4

Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую. Левую руку нужно вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Напрягая мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Затем медленно опуститесь. Повторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.


Упражнение 5

Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При этом поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. Повторите 4-8 раз.


Упражнение 6

Лежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны 8-12 раз.

В промежутках между упражнениями можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Это позволит вам восстановить силы, не прекращая тренировки. 

Сделай плоский животик к лету!

Плоский живот— это не просто подтянутая и красивая часть тела. У многих женщин, и даже тонкокостных, животик имеет некрасивую форму, сильно выдается. Получается, дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота вплотную зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Если мышцы живота слабые – это приводит к образованию выпяченного или отвисшего животика.

Для большинства людей лишние жировые запасы – это скорее замедленный метаболизм, который часто связан с пассивным образом жизни, но даже если это не про тебя, а животик все равно имеется – начинай тренироваться прямо сейчас!

Итак, гимнастика для подтягивания животика:

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем отрывая лопатки-вдох, опускаешься выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним. (тянешься вверх)

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем. раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги под себя (скрещены как по турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

5. Ноги в колнях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемя локтями к колняем, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 по 50. (работают косые мыщцы пресса) При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Не забывай также регулярно делать и невидимую гимнастику для живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз). Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.

Для тех, кто намерен всерьез заниматься формированием своей «осиной» талией, рекомендуем помнить следующее:

- Никогда не используй отягощения, потому, что вес будет формировать объемные мышцы.

- Во время упражнений пресс держив постоянном напряжении. Внимательно следи за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.

- Интенсивная тренировка - залог сто процентного результата! Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если ты тренируешься для развлечения, но если ты действительно хочешь хороший результат, то нужно выкладываться на все сто!

- Если вы до этого никогда не тренировалась или приступаешь к тренировкам после длительного перерыва, начинай постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведя до четырех .

- После гимнастики делай массаж с питательными или антицелюллитными кремами, для восстановления кожи (что бы избежать растяжек). А массаж для похудения лучше всего делать до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер или же обойтись подручными средствами.

Помни, что при ежедневном выполнении этого комплекса упражнений, твой животик станнит заметно подтянутым уже через неделю!

Стройные ноги к лету!

Нехитрые упражнения для ваших ног:

1) Сесть боком на левую согнутую ногу. Опершись левой рукой о пол, вытянуть правую ногу и согнуть ступню так, чтобы она образовала с лодыжкой прямой угол. Вытянутую ногу с согнутой ступней поднять примерно сантиметров на пять от пола, и удерживать в таком положении как можно дольше. Выполнить упражнение левой и правой ногой по 5 раз.

2) Лечь на спину, вытянуть одну ногу на полу, а другую поднять отвесно вверх и попытаться дотянуться рукой до ступни. Медленно поднять вверх и другую ногу, сделать ножницы, опустить обе ноги на пол. Выполнить упражнение каждой ногой по 8 раз.

3) Лечь на живот, опершись локтями перед грудью о пол, смотреть прямо. Заняв такое исходное положение, поднимите и опустите сначала одну, потом другую ногу. Ступню поднятой ноги держать под прямым углом, ступню той ноги, что на полу, вытянуть так, чтобы образовалась прямая линия с лодыжкой. Повторить упражнение 10 раз.

4) Лечь на живот, вытянув плотно сжатые ноги, руки развести в стороны. Сгибать сначала правую, потом левую ногу, подтягивая их как можно ближе соответственно к правому и левому плечу. Возвратить ноги в исходное положение. Голову держать поднятой и поворачивать то вправо, то влево. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

5) Лечь на спину, руки скрестить над головой, а ноги согнуть в коленях. Резкими движениями подтягивать как можно ближе к груди то одно, то другое бедро. Ступню держать под прямым углом. Повторить упражнение 20 раз каждой ногой.

6) Жимы ногами – одну ногу выставить вперед. Из такого исходного положения начать приседать так, чтобы передняя нога составляла прямой угол. Вторая же нога при этом также сгибалась в колене. Повторить 20 жимов каждой ногой.

7) Приседания. Делать как обычные приседания, только руки держать на талии и следить, что бы спина была прямая. Выполнять от 10 приседаний в день, постепенно увеличивая нагрузку.

8) Виброгимнастика для ног. Очень хорошее упражнения для вен и сосудов. Выполняем так: Стать, выровняв спину, расслабив плечи и руки, приподняться на носочки, затем резко «упасть» всем телом на пяточки. Таким образом чтоб все тело как бы вструсилось. Повторять быстро в течении 2 минут.


Результат гарантирован!

Если выполнять такие несложные упражнения каждый день в течении двух хотя бы недель, то можно легко добиться хороших результатов. Вы заметите, что полные ноги начнут худеть, а тонкие — подкачаются. Отечность вокруг лодыжек уменьшится, а мускулатура равномерно укрепится. Благодаря этому ноги станут стройнее и прямее.

Обруч для талии: только правда

Первое, что вы должны знать, перед тем как отправиться в магазин за обручем для талии – это какие виды обручей существуют, поскольку сегодня выбор обручей действительно колоссальный. Поэтому в зависимости от своей физической подготовки и личных требований вы можете подобрать себе ту модель, которая подходит именно вам.

Итак, обручи бывают:

• Обычные. Это пластмассовые или железные обручи, полые внутри. Именно такие обручи мы крутили в детстве на уроках физкультуры.

• С массажными элементами. На поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи по мере того как вы вращаете обруч.

• Утяжелённые. Такие обручи могут весить 0,5-2 кг, они более активно массируют область талии и бёдер, обеспечивая более высокую нагрузку.

• Складные. Подобные обручи могут быть как простыми, так и с массажными элементами. Их основное преимущество – возможность складываться вдвое, ил даже вчетверо, что очень удобно для хранения в небольшом помещении.

• Со счётчиком калорий, который вмонтирован в наружную часть обруча, и работает на батарейках. Но поскольку этот аппарат учитывает только время и количество сделанных поворотов, исключая ваш вес и возраст, доверять ему можно только на 50%.

Техника выполнения упражнений с обручем для талии

Для того, чтобы занятия с обручем были эффективными нужно особое внимание уделить технике выполнения:

• Возьмите обруч в руки.

• Встаньте прямо, ноги должны быть прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу.

• Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки.

• Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.

Преимущества занятий с обручем:

• Хороший помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.

• Укрепляет мышечный корсет талии. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении.

• Упражнения с обручем способствуют развитию координации движений, и чувства ритма, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках тела и повышают упругость и эластичность кожи.

• Тренировка с обручем помогает нормализовать работу кишечника.

• Повышенное сжигание лишних калорий.

• Простота и лёгкость упражнений, которые приносят массу удовольствия.

Минусы занятий с обручем:

• Чтобы тренировки с обручем были эффективными, их обязательно нужно совмещать с диетой.

• Ощутимый результат будет видно только через 3-4 регулярных занятии. Учёные подсчитали, что если крутить обруч 5-10 минут в день, то через 2-3 недели ваши талия и бедра уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в других частях тела.

Полезные советы:

• Не переусердствуйте! Утяжеленный обруч рекомендуется крутить не дольше 20 минут за одни подход. При желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.

• Результат упражнений с обручем будет заметен только в том случае, если сочетать их со здоровым сбалансированным питанием.

• После тренировки час-полтора не кушайте, чтобы организм начал использовать свои неистраченные резервы.

• Делая упражнения, не забывайте следить за правильным дыханием: при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох.

Прыжки здоровья

Правильно:

• нагрузку, если Вы давно не занимались спортом, увеличивать постепенно;
• заниматься в промежутке между 14:00 – 19:00, но не менее чем за два часа до еды и за два часа после;
• очень полезно заниматься босиком, так Вы будете воздействовать на многочисленные рефлекторные зоны, расположенные на ступнях, и тем самым способствовать оздоровлению организма в целом.

Упражнения со скакалкой:

- перед выполнением упражнений со скакалкой сначала просто попрыгайте в течение 2-х минут;
- каждое упражнение выполняйте около 30 секунд, затем доведите время выполнения до 5 минут;
- все упражнения надо выполнять не останавливаясь, но если Вы почувствовали, что необходима передышка, походите по комнате.

Упражнения для укрепления мышц голени

Выполняйте по 10 прыжков на каждой ноге, руки при этом держите ближе к туловищу.

Упражнения для укрепления мышц внешней поверхности бедра и голени

Попрыгайте на двух ногах, соединив стопы. При выполнении каждого прыжка поворачивайте то вправо, то влево, стараясь держать туловище прямо.

Упражнения для укрепления мышц бёдер, ягодиц и косых мышц живота

Выполняйте прыжки на двух ногах, отпрыгивая то вправо, то влево на 10 сантиметров.

Упражнения для укрепления мышц ног и плеч

Прыгая на двух ногах, скрещивайте руки перед собой.

Упражнения в ванне

Делать их нужно регулярно 3 раза в неделю в течение 3 месяцев. Сначала каждое упражнение повторяйте по 3 раза, затем доведите повторы до 10.

Для мышц шеи:

Завяжите под подбородком платок. Возьмите его за концы и тяните вперед. Голову, одновременно отгибайте назад.

Для мышц плеч:

Сядьте прямо. Руки положите на плечи, и делайте круговые движения вперед и назад.

Для мышц рук:

Возьмите руками края ванны. Ноги вытяните вперед, спину держите прямо. Левой рукой подтягивайтесь к краю ванны, а правой – отталкивайтесь от неё. Необходимо повторить упражнение, поменяв руки.

Для мышц живота:

Сядьте прямо, руки вытяните вперед. Сгибайтесь и разгибайтесь. Только не мочите лицо в воде.

Для мышц спины и живота:

Сядьте ровно, ноги вытяните вперед, руки подложите под колени, а живот втяните. Медленно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не коснетесь лбом воды. Затем вернитесь в исходное положение.

Для мышц ног:

Поднимите одну ногу вверх и выпрямите её в колене. Постарайтесь, двумя руками притянуть её к себе, не сгибая. После – поменяйте ногу.

Для мышц бедер:

Согните ногу и поднимайте её вверх, выпрямляя в колене. Затем поменяйте ногу.

Будьте красивы!!!